Здорова та безпечна школа

Наказ ДОН №193 від 15 травня 2023 року "Про впровадження здоров’язбережувальних компонентів в освітньому процесі закладів загальної середньої освіти Запорізької області"

КРУТІ В УКРИТТІ

Вашій увазі матеріали проєкту #BraveKidsUkraine. Він є частиною програми «Безпечна школа», яку Фонд Східна Європа реалізує у співпраці з Міністерством освіти і науки України, Державною службою України з надзвичайних ситуацій та Міністерством внутрішніх справ України. 

Повітряні тривоги нині бувають тривалими і повторюються по кілька разів на день. Інтернет в укритті є не завжди. А якщо є, то інколи швидкість повзе, як черепаха. Тому завантажуйте файли звідси заздалегідь. Тут опис ігор, за якими можна провести час в укритті, творчі завдання та поради.

Корисні матеріали для ігор, розваг і підтримки.

Детальніше тут

ЯК ЗАОХОТИТИ ДИТИНУ ДО ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ 

Кожну дитину можна заохотити їсти здорову їжу і робити це із задоволенням. 

Почитайте поради біолога та наукової блоґерки Дарії Прокопик, як це зробити: 

1. Привчайте дітей до різних смаків Щоби звикнути до нових продуктів, дітям інколи потрібно скуштувати їх 7-12 разів. Не змушуйте дітей їсти овочі - зробіть так, щоб овочі завжди були доступними, і діти бачили, що ви самі це їсте. Не “маскуйте” овочі в стравах - діти мають їсти корисні продукти свідомо.

2. Їжте разом та без телевізора Діти, які харчуються разом зі своєю сім'єю, як правило, їдять більш здорову їжу. Вживання їжі перед телевізором сприяє вибору менш безпечних та корисних продуктів.
3. Встановіть регулярний режим харчування Це стосується як сніданку, обіду та вечері, так і проміжних перекусів.
4. Не використовуйте їжу як нагороду чи покарання Це не сприяє здоровим харчовим звичкам.
5. Слідкуйте, щоб дитина пила достатньо води Кількість води, рекомендована для споживання дітям, залежить від багатьох факторів - рівня фізичної активності, температури повітря тощо. Головний орієнтир - почуття спраги у дитини. Водночас дітям слід нагадувати про пиття, тому що вони погано розрізняють сигнали тіла про спрагу. 
6. Обмежте їжу з великою кількістю калорій, жиру, цукру та солі й пропонуйте альтернативу Альтернативними солодощами можуть стати свіжі та сухі фрукти, десерти на основі горіхів, сиру, несолодкі йогурти, узвари та смузі.
7. Будьте прикладом для своїх дітей Якщо хочете заохотити дитину їсти здорову їжу, то і самі маєте харчуватись правильно.
Докладніше https://goo.gl/sqRcE6

ЧОМУ ТРЕБА СПАТИ БІЛЬШЕ 7 ГОДИН НА ДОБУ 

Cон – основна складова здорового життя. Дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.
Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:

• діабету серцево-судинних захворювань,
• інсульту,
• високого кров'яного тиску
• збільшення ваги та ожиріння
• порушення імунної системи погіршення психічного здоров'я,
• депресії.

Джерело: сайт МОЗ

РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ

Всесвітня організація охорони здоров'я випустила рекомендації щодо фізичної активності, які враховують різні вікові групи та людей з різним станом здоров'я. Текст керівництва опубліковано у British Journal of Sports Medicine. 

Дорослим рекомендовано фізичну активність середньої інтенсивності протягом 150–300 хв на тиждень або 75–150 хв – високої інтенсивності, або еквівалентну комбінацію таких видів активності.
Дітям (старше 5 років) та підліткам потрібно в середньому 60 хвилин на день аеробних вправ середньої чи високої інтенсивності.

Більш детально тут.